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瑜伽拜月式,适合傍晚或晚上练习

admin 2019-03-12 10:00 未知

◆ 右脚内扣更多,身体往左大腿上方折叠,双手在左脚两侧

◆ 左脚往左侧打开,双脚外八

4、金字塔式

在垫子上横向站立,刚开始站在垫子的右端

◆ 呼气,往右侧延展,拉伸身体左侧

6、战神室犍陀式

傍晚或晚上练习。

很多同学知道瑜伽拜日式,但是不知道拜月式。

◆ 弯曲左膝盖,双手向上延展

◆ 左手往下抓左脚踝, 利率右手向上延展

◆ 弯曲右膝盖着地,脚跟朝上(或脚背贴地)

◆ 转动左脚朝前,脚跟抬起来

◆ 双腿并拢,吸气,双手十指交扣,反掌向上

体式都从左侧开始(左阴右阳)



所有体式都是保持一个呼吸的时间

3、三角式

2、女神式

◆ 双手打开,与肩同高,弯曲手肘90°,掌心朝前

◆ 保持髋部摆正,腹部微收

1、站立侧弯

◆ 右腿伸直,脚趾朝上,双手合十胸前

今天,大家可以来尝试一下,

5、新月式

◆ 吸气回正,呼气反方向

◆ 双腿伸直,右脚内扣,左脚朝外



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